Wat is een lopersknie?
Share
Een lopersknie ook wel iliotibiaal bandsyndroom genoemd geeft pijn aan de buitenkant van je knie, meestal tijdens het sporten. De klachten ontstaan vooral bij hardlopers en wielrenners die vaak en intensief trainen.
De pijn komt vanuit een pees die langs de buitenkant van je bovenbeen loopt en onder je knie aanhecht. Deze pees schuurt telkens langs het bot wanneer je beweegt, vooral bij herhaalde buig- en strekbewegingen zoals bij hardlopen of fietsen.
Herken je dit?
Bij een lopersknie kun je de volgende klachten ervaren:
-
Brandende of stekende pijn aan de buitenkant van je knie.
-
De pijn begint vaak tijdens het sporten en wordt steeds erger.
-
Zodra je stopt, neemt de pijn weer af.
-
Tijdens rustig wandelen heb je meestal weinig of geen klachten.
-
Soms is de pijnlijke plek wat dik of gevoelig.
-
Naarmate de blessure verergert, komt de pijn steeds sneller op en duurt het langer voordat het wegtrekt zelfs bij korte stukjes lopen.
Hoe ontstaat een lopersknie?
De precieze oorzaak is niet altijd duidelijk, maar de kans op een lopersknie is groter als je:
-
Plotseling meer of intensiever bent gaan sporten, bijvoorbeeld tijdens de voorbereiding op een wedstrijd.
-
Net begonnen bent met sporten en je lichaam nog niet gewend is aan de belasting.
-
Na een pauze (bijvoorbeeld door vakantie of ziekte) te snel weer op je oude niveau probeert te trainen.
Of je meer risico loopt door op oneffen terrein te lopen, is nog niet zeker.
Wat kun je doen bij een lopersknie?
Het goede nieuws: een lopersknie is vervelend, maar ongevaarlijk. Er gaat niets "stuk" in je knie, en meestal herstel je vanzelf met wat aanpassingen.
1. Verminder tijdelijk je sportbelasting
-
Ga minder lang of minder intensief hardlopen of fietsen.
-
Neem meer rustmomenten tijdens het sporten.
-
Als de pijn hevig is, stop dan tijdelijk helemaal met de sport die de klachten veroorzaakt meestal 1 tot 2 maanden.
2. Blijf in beweging – maar kies iets anders
-
Ga bijvoorbeeld zwemmen, rustig wandelen of fietsen op lage intensiteit.
-
Zo blijf je fit zonder je knie te overbelasten.
3. Bouw rustig weer op
-
Als de pijn vermindert, kun je voorzichtig weer beginnen.
-
Start met korte en rustige sessies.
-
Voel je pijn opkomen? Dan ben je te snel gegaan. Even terugschakelen dus.
-
Goede hardloopschoenen met demping kunnen helpen – al is het niet bewezen dat ze een lopersknie voorkomen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Heb je al langer klachten of weet je niet goed hoe je moet opbouwen? Dan kan een (sport)fysiotherapeut je begeleiden met gerichte oefeningen en advies. Zo werk je stap voor stap aan een pijnvrije terugkeer in je sport.
Zijn medicijnen nodig?
Meestal niet. Heb je toch veel last, dan kun je tijdelijk paracetamol gebruiken. Dit werkt goed tegen de pijn en heeft weinig bijwerkingen.
Hoe verloopt het herstel?
Bij de meeste mensen verdwijnen de klachten binnen enkele weken tot maanden, mits je op tijd aanpassingen doet in je training.
Wanneer contact opnemen met je huisarts?
Neem contact op als:
-
De pijn niet afneemt ondanks dat je minder bent gaan sporten (na 4–6 weken).
-
Je ook andere klachten krijgt, zoals een gezwollen knie.
-
Je twijfelt of er misschien iets anders aan de hand is.