Kniepijn ’s nachts, zelfs in rust: wat is de oorzaak en wat kun je doen?
Share
Kniepijn komt op alle leeftijden voor, maar wanneer je er juist 's nachts last van hebt zelfs in rust kan dat erg vervelend zijn. Slapen is hét moment waarop je lichaam herstelt. Word je wakker van zeurende of stekende kniepijn, dan beïnvloedt dat je nachtrust en uiteindelijk je hele dag. Wat veroorzaakt deze nachtelijke kniepijn? En nog belangrijker: wat kun je eraan doen?
Waarom heb je ’s nachts kniepijn in rust?
Overdag is het makkelijk om pijn af te doen als "slijtage" of iets dat "erbij hoort", maar juist in rust kan pijn sterker naar voren komen. Dat heeft te maken met hoe je lichaam ’s nachts functioneert: je beweegt minder, je bloedcirculatie verandert en ontstekingen kunnen juist actiever worden.
Hieronder bespreken we de drie meest voorkomende oorzaken van nachtelijke kniepijn:
1. Artritis (zoals artrose of reumatoïde artritis)
Artritis is een chronische ontsteking van de gewrichten. Bij artrose slijt het kraakbeen in de knie, terwijl bij reumatoïde artritis het immuunsysteem het gewricht zelf aanvalt. Beide kunnen ’s nachts verergeren:
-
Tijdens rust kan de gewrichtsvloeistof zich ophopen, wat druk veroorzaakt.
-
Je spieren ontspannen, maar ontstekingsprocessen blijven actief.
-
Je ligt vaak in één houding, waardoor het gewricht verstijft.
2. Oude blessures of overbelasting
Heb je in het verleden een knieblessure gehad, zoals een meniscusscheur of peesblessure? Dan kun je er jaren later weer last van krijgen, zeker na een dag waarop je actief bent geweest. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, maar dat herstelproces gaat gepaard met ontstekingsreacties die extra pijn kunnen veroorzaken.
Soms speelt ook je slaaphouding een rol: lig je met een gestrekte of gebogen knie in een ongunstige positie, dan kan dat de pijn versterken.
3. Peesontsteking (tendinitis) of slijmbeursontsteking (bursitis)
Bij deze aandoeningen zijn pezen of slijmbeurzen geïrriteerd geraakt door herhaalde belasting. Denk aan wandelen, traplopen of langdurig staan. ’s Nachts, wanneer je geen beweging hebt, kunnen deze weefsels verstijven. Dat zorgt voor een doffe, stekende of zeurende pijn die je uit je slaap houdt.
Hoe kun je kniepijn ’s nachts verlichten?
Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om de nachtelijke pijn te verminderen:
✅ 1. Let op je slaaphouding
Slaap met een kussen tussen of onder je knieën (bij zijligging of rugligging). Dit vermindert de druk op het kniegewricht en helpt spieren ontspannen.
✅ 2. Warmtetherapie
Warmte ontspant en stimuleert de doorbloeding. Een warm kompres of kniemassage voor het slapengaan kan de pijn verlichten.
Een praktisch hulpmiddel hiervoor is het Bodimax kniemassageapparaat: dit combineert warmte, vibratie en compressie in één apparaat. Veel gebruikers ervaren minder pijn en slapen beter na gebruik en het is ook inzetbaar bij andere gewrichtsklachten, zoals een tennisarm.
✅ 3. Ontspanningsoefeningen
Stress en spierspanning versterken pijnervaring. Ademhalingsoefeningen, meditatie of zachte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen.
✅ 4. Regelmatige beweging
Lichte oefeningen overdag zoals fietsen of wandelen zorgen voor sterkere spieren rondom de knie. Sterke spieren ontlasten het gewricht en verbeteren de stabiliteit.
✅ 5. Medicatie indien nodig
Als de pijn heftig is, kun je overwegen om tijdelijk een pijnstiller te gebruiken zoals paracetamol of ibuprofen. Raadpleeg altijd je arts bij het gebruik hiervan.
Wanneer moet je naar de dokter?
Houdt de kniepijn wekenlang aan, of wordt deze erger? Ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut. Ook als je last hebt van:
-
Zwelling of roodheid
-
Koorts
-
Instabiliteit van de knie
-
Pijn die je elke nacht wakker houdt
Vroege diagnose voorkomt erger en biedt gerichte behandelopties.
Tot slot
Kniepijn tijdens je slaap is niet alleen vervelend het ondermijnt ook je herstel en energie overdag. Door goed naar je lichaam te luisteren en kleine aanpassingen te maken in je houding, routine en zelfzorg, kun je al veel verlichting krijgen. En met slimme hulpmiddelen zoals het Bodimax kniemassageapparaat kun je ook thuis actief bijdragen aan je eigen herstel.