Knieklachten tijdens of na het sporten: oorzaken en wat je kunt doen
Share
Wist je dat ongeveer 18% van alle sportblessures zich in de knie voordoet? Kniepijn kan zowel tijdens als na het sporten opduiken en dat is behoorlijk frustrerend. Het beperkt je prestaties, verstoort je trainingen of wedstrijden, en soms moet je zelfs helemaal stoppen met sporten. Na een tijdje rust lijkt het even beter te gaan, maar bij de eerste sportieve inspanning keert de pijn vaak terug. Hoe komt dat precies?
Waarom krijg je kniepijn door sporten?
De knie is een complex gewricht dat bestaat uit botten, gewrichtsbanden, het gewrichtskapsel, de menisci en omliggende spieren. Al deze structuren moeten goed samenwerken om soepel en pijnvrij te kunnen bewegen. Als één onderdeel uit balans raakt, ontstaat er vaak pijn of zelfs een blessure.
Er zijn twee hoofdvormen van sport gerelateerde knieklachten: acute blessures en geleidelijk ontstane overbelasting.
1. Acute knieblessures
Een verkeerde beweging, een val, of een abrupte draaibeweging kan leiden tot een acute blessure. Denk aan een verrekte knieband, een gescheurde meniscus of in zeldzame gevallen een botbreuk.
Veelvoorkomende symptomen:
-
Felle pijn op het moment van de blessure
-
Zwelling binnen enkele uren
-
Instabiliteit of het gevoel ‘door de knie te zakken’
Deze klachten zie je vooral bij sporten met veel plotselinge bewegingen, zoals voetbal, basketbal, volleybal of skiën.
2. Geleidelijk ontstane knieklachten
Niet alle knieblessures ontstaan plotseling. Vaak ontwikkelen ze zich langzaam, door overbelasting. Denk aan:
-
Onvoldoende hersteltijd tussen trainingen
-
Slechte trainingsopbouw
-
Verkeerde schoenen of ondergrond
-
Foute houding of techniek
In het begin voel je alleen lichte pijn na het sporten. Maar als je blijft doorgaan zonder aanpassingen, verergeren de klachten en uiteindelijk voel je de pijn zelfs in het dagelijks leven.
Dit type knieklachten komt vaak voor bij duursporten zoals hardlopen, fitness en volleybal.
Wat kun je doen bij knieblessures?
Of je nu een acute of geleidelijke knieblessure hebt, snel reageren is cruciaal. Hier zijn enkele eerste stappen:
Bij acute klachten:
-
Koel direct met een ice pack om zwelling te verminderen
-
Blijf voorzichtig bewegen, mits het niet te pijnlijk is dit voorkomt stijfheid
-
Laat je knie beoordelen als de zwelling aanhoudt of als je door de knie blijft zakken
Bij pijn door overbelasting:
-
Neem voldoende rust en kijk of de klachten verminderen
-
Pas je trainingsschema aan, bouw rustmomenten in
-
Zorg voor goede uitrusting, zoals schokabsorberende sportschoenen
-
Schakel begeleiding in een sportfysiotherapeut kan je helpen met een verantwoord herstelplan
Extra ondersteuning: massage, warmte & braces
Voor verlichting bij spier- en gewrichtspijn kun je gebruikmaken van aanvullende hulpmiddelen. Denk aan een massageapparaat met warmtefunctie, dat helpt bij het ontspannen van gespannen spieren en het bevorderen van doorbloeding.
Ontdek het Bodimax kniemassageapparaat ideaal voor herstel na het sporten en geschikt bij knieklachten zoals overbelasting of stijve gewrichten.
💡 Tip: Dit massageapparaat is ook effectief inzetbaar bij schouderklachten, zoals een frozen shoulder of spiervermoeidheid. Dankzij de verstelbare pasvorm is het multifunctioneel inzetbaar.
Laat knieklachten je sportplezier niet verpesten
Kniepijn hoeft niet het einde van je sportieve ambities te betekenen. Of je nu te maken hebt met een acute blessure of beginnende overbelasting: het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en tijdig actie te ondernemen. Twijfel je over je herstel of heb je begeleiding nodig? Raadpleeg dan een (sport)therapeut voor professioneel advies.