Heb je een tennisarm? Tips, oefeningen én een slimme extra hulp

Pijn aan de buitenkant van je elleboog bij simpele handelingen zoals een tas optillen, een potje opendraaien of iemand een hand geven? Grote kans dat je een tennisarm hebt een veelvoorkomende, maar vaak hardnekkige klacht.

Gelukkig hoef je niet alleen af te wachten tot het overgaat. Met de juiste aanpak kun je de pijn verminderen én het herstel bevorderen. Hier lees je wat je zelf kunt doen  inclusief een slimme tool die eigenlijk voor je knie is gemaakt, maar óók je elleboog verlichting kan geven.

Wat is een tennisarm?

Een tennisarm ook wel laterale epicondylitis genoemd ontstaat meestal door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Dit hoeft niet per se door tennissen te komen. Elke herhaalde belasting, zoals typen, wringen of tillen, kan klachten veroorzaken.

Onze beste tips

✅ Beperk herhalende bewegingen
Let op handelingen die je klachten telkens opnieuw uitlokken en probeer die tijdelijk te vermijden of aan te passen.

✅ Blijf de arm gebruiken met beleid
Helemaal niets doen is juist niet bevorderlijk. Gedoseerd belasten stimuleert de doorbloeding en helpt bij het herstel. Kleine pijntjes zijn meestal geen reden tot paniek, zolang je ze niet blijft forceren.

✅ Warm goed op bij sport of intensief gebruik
Doe je aan tennis, padel of krachttraining? Warm je onderarmspieren goed op en bouw rustig op om overbelasting te voorkomen.

Oefeningen die echt verschil maken

💆 Zelfmassage van de onderarm
Masseer de spieren aan de rugzijde van je onderarm. Voel zelf waar de gevoelige plekken zitten en besteed daar dagelijks een paar minuten aandacht aan.
👉 Gebruikstips: Het Bodimax kniemassageapparaat is niet alleen geschikt voor knieklachten, maar ook perfect inzetbaar bij een tennisarm. Dankzij de verstelbare band en gerichte vibratietherapie kun je het apparaat eenvoudig om je onderarm plaatsen. Dit helpt de doorbloeding te stimuleren en spierspanning te verminderen precies wat je nodig hebt bij een tennisarm.

🧘 Rekoefening voor de onderarmspieren

1. Laat je aangedane arm ontspannen voor je hangen, met je handpalm naar buiten gericht.

2. Buig je pols en vingers iets naar beneden tot je een lichte rek voelt.

3. Houd je elleboog goed gestrekt.

4. Druk met je andere hand zachtjes op de knokkel van je wijsvinger om de rek te versterken.

5. Houd dit 1 minuut vast en herhaal dit 3 keer per dag.

Deze oefening houdt de pees op lengte en vermindert spanning op het geïrriteerde gebied.

Samenvattend

Een tennisarm kan hardnekkig zijn, maar met gerichte oefeningen, massage en aangepaste belasting kun je vaak veel vooruitgang boeken.

Overweeg ook om gebruik te maken van het Bodimax kniemassageapparaat een krachtig hulpmiddel dat je óók op je onderarm kunt gebruiken. Veel van onze klanten gebruiken het niet alleen voor knieklachten, maar ook succesvol bij klachten zoals een tennisarm of golferselleboog.

Heb je vragen over het gebruik of twijfel je of dit iets voor jou is? Neem gerust contact met ons op we denken graag met je mee!